Seien wir ehrlich, eine neue Fitness Routine zu starten kann ganz schön einschüchternd wirken. Besonders, wenn du alleine Zuhause trainierst, ohne Plan, ohne Geräte und ohne zu wissen, wo du überhaupt anfangen sollst.
Die gute Nachricht? Du brauchst weder ein Fitnessstudio noch teure Geräte, um Ergebnisse zu sehen. Alles, was du brauchst, ist ein einfacher Plan, ein bisschen Kontinuität und ein kleiner Schubs in die richtige Richtung.
Wenn du also bereit bist, endlich mit dem Training Zuhause zu starten— und auch dranzubleiben— helfen dir diese 5 Tipps, den ersten Schritt zu machen.
1. Starte klein (wirklich klein)
Der größte Fehler, den Anfänger machen? Sie nehmen sich zu viel auf einmal vor.
Mach’s dir einfach:
- • Starte mit 2—3 Workouts pro Woche, jeweils 15—20 Minuten.
- • Mache dir keinenStress, alles perfekt zu machen. Hauptsache du bewegst dich.
- • Sogar ein bisschen marschieren auf der Stelle beim Fernsehen oder Kniebeugen in der Küche zählen. Das Ziel ist, die Gewohnheit aufzubauen, die Intensität kann später kommen.
2. Nutze deinen Körper (er ist dein bestes Werkzeug)
- • Du brauchst keine Geräte, um effektiv zu trainieren. Dein eigener Körper reicht völlig aus.
- • Einige anfängerfreundliche Übungen:
Kniebeugen
Marschieren auf der Stelle
Liegestütz auf Knien
3. Plane dein Training wie einen festen Termin
- • Wenn es nicht im Kalender steht, wird es wahrscheinlich nicht passieren.
- • Wähle 2—3 feste Zeiten pro Woche für dein Training
- • Behandele es wie einen wichtigen Termin
- • Stelle dir einen Erinnerungsalarm
- • Ziehe deine Sportkleidung an— selbst wenn du müde bist. Der erste Schritt ist oft der schwerste.
4. Schaffe dir einen Ort, an dem du dich bewegen kannst
- • Du brauchst kein Home Gym— nur einen Oft, der sich einladend anfühlt
- • Richte dir eine kleine Ecke im Wohnzimmer oder Schlafzimmer ein
- • Lege eine Yogamatte oder ein Handtuch auf den Boden
- • Halte deine Wasserflasche, Bänder oder Sportschuhe griffbereit
- • Spiel Musik, die dich motiviert
5. Folge einem Plan— damit du nicht ratlos bist
- • Das schnellste Motivations—Killer? Wenn du nicht weißt, was du tun sollst.
- • Statt täglich zu raten, folge einem klaren Plan, der dir sagt:
Was du trainierst
Wie lange du trainierst
Wie du deinen Fortschritt trackst
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