Nutrition is one of the most confusing topics out there. Every week there’s a new trend, a new “magic” diet, or a rule about what you should or shouldn’t eat. But most of these ideas are based on myths - not science or common sense. Let’s clear up a few of the biggest ones, so you can focus on what actually works for your health and fitness goals. 

Ernährung ist eines der verwirrendsten Themen überhaupt. Jede Woche gibt es eine neue Trend–Diät, ein angebliches „Wundermittel“ oder neue Regeln, was man essen darf – und was nicht. Aber vieles davon basiert auf Mythen, nicht auf Fakten. Hier sind ein paar der größten Ernährungsmythen – einfach erklärt und entlarvt. 

Let’s be honest: no one feels motivated all the time. Not even the most disciplined athletes or the most energetic fitness influencers. Some days you wake up ready to crush your goals - and other days, just getting started feels impossible. The good news? You don’t need constant motivation to succeed. What matters is how you handle those low-motivation days.

Ehrlich gesagt: Niemand ist jeden Tag motiviert. Nicht einmal die diszipliniertesten Athlet:innen oder die energiegeladensten Fitness–Influencer. An manchen Tagen springst Du voller Energie aus dem Bett – und an anderen fühlt sich selbst das Anfangen schwer an. Die gute Nachricht: Du brauchst keine ständige Motivation, um erfolgreich zu sein. Entscheidend ist, wie du mit den Tgen umgehst, an denen die Motivation fehlt. 

When it comes to reaching your health and fitness goals, most people focus only on the physical side- training plans, nutrition, routines. But there is one thing that often makes the biggest difference: your mindset. The way you think about yourself, your goals, and your challenges can either push you forward or hold you back. 

Wenn es um deine Fitness und Gesundheit geht, konzentrieren sich die meisten Menschen nur auf das körperliche– Trainingsplan, Ernährung, Routinen. Doch der wichtigste Faktor steckt oft im Kopf: 

Wir leben in einer Welt, in der „gestresst sein“ fast als Auszeichnung gilt. Viele glauben, je mehr sie gleichzeitig tun– Emails checken beim Frühstück, Nachrichten schrieben während des Trainings, Arbeiten und Haushalt jonglieren – desto produktiver sind sie. Aber die Wahrheit ist: Multitasking macht dich nicht effizienter – es bremst dich aus. 

We live in a world where “busy” seems like a badge of honour. Many people believe the more they do at once - checking emails while eating breakfast, texting during workouts, juggling work and home tasks - the more productive they are. But here’s the truth: multitasking doesn’t make you more efficient- it actually slows you down. 

Neue Gewohnheiten starten ist leicht – dranbleiben ist die eigentliche Herausforderung. Viele beginnen hochmotiviert mit Sport, gesunder Ernährung oder mehr Bewegung, aber nach ein paar Wochen ist alles wieder vorbei. Die gute Nachricht: Mit den richtigen Strategien kannst Du gesunde Gewohnheiten so in dein Leben integrieren, dass sie wirklich bleiben.

Starting a new habit is easy- sticking to it is the real challenge. Many people begin full of motivation: workouts, healthy eating, more movement. But after a few weeks, old routines take over. The good news is: with the right strategies, you can build healthy habits that truly last. 

How you start your morning sets the tone for the rest of the day. A rushed start often means stress, skipped meals, and low energy. But a simple, healthy morning routine can give you more focus, energy, and motivation - without taking hours of your time. Here are some easy steps you can add to your mornings.

So wie dein Morgen beginnt, läuft oft der ganze Tag. Wenn du gestresst aus dem Bett hetzt, bedeutet das meistens: Chaos, schlechte Laune und wenig Energie. Mit einer einfachen, gesunden Morgenroutine kannst du dagegen mit Klarheit, Power, und Motivation in den Tag starten— und das ohne stundenlang Zeit zu investieren. Hier sind ein paar einfache Schritte, die du sofort umsetzen kannst.