Desk Job mobility | Büro Mobilität

This plan is designed for people who spend long hours sitting- whether in an office or home workspace. With a focus on mobility, posture and circulation, these short easy-to follow exercises help combat stiffness, boost energy, and improve wellbeing, right from your desk. Training schedule from 08:00-16:00 hrs with hourly movements and exercises you can perform without leaving your workspace. In total there are 11 different exercises. Each hour there are 1-3 exercises to complete, taking about 2-3 minutes per hour. 
Included is the pdf file containing the full training plan, illustrative pictures and a link to a video. 

Dieser Plan würde für Menschen entwickelt, die Arbeitsbedingt stundenlang im Sitzen verbringen. Mit Fokus auf Mobilität, Haltung, und Durchblutung helfen diese kurzen, leicht umsetzbaren Übungen dabei Verspannungen zu vermeiden, die Energie zu steigern und das allgemeine Wohbefinden zu fördern– direkt am Schreibtisch. Stündliches Training zwischen 08:00–16:00 Uhr, welches du durchführen kannst ohne den Arbeitsplatz zu verlassen. Insgesamt erwarten dich 11 verschiedene Übungen. Jede Stunde beinhaltet 1–3 Übungen, die 2–3 Minuten in Anspruch nehmen. Beinhaltet ist eine PDF Datei mit vollem Trainingsplan, anschauliche Bilder zu jeder Übung, und ein Videolink, in dem alle Übungen demonstriert werden.